8 Dinge die du VOR dem Aufstehen machen kannst

Aufstehen am Morgen

Der Wecker klingelt – jetzt schnell aufstehen? Es geht auch anders!

Es gibt ein paar einfache Gewohnheiten, die du morgens ausprobieren kannst. Alles noch bevor du aufstehst. Am Anfang habe ich mir eine Liste gemacht und neben das Bett gelegt. Die Vorteile den Morgen bewusst zu genießen liegen auf der Hand. Sollten wir den Tag nicht mit einem guten Start beginnen, so wie wir ihn auch den Tag verbringen wollen? Diese 8 kleinen Tricks wirken sich in besonderer Weise auf den Geist aus. Also, jetzt nicht unter der Decke verstecken, sondern mache den Morgen zu etwas, worauf du dich freuen kannst. So einfach geht’s!

1Entspannen

Das Erste, was du vor dem Aufstehen machen solltest? Nichts! Ja du hast richtig gelesen 🙂 Stelle deinen Wecker ein paar Minuten eher, damit du Zeit für dieses Morgenritual hast. Du wirst noch den ganzen Tag von einem Termin zum Nächsten rennen müssen. Aber nicht jetzt – dieser Moment gehört dir.

Nutze diese kostbaren Minuten, um bewusst im Bett zu liegen und dich auf deinen Körper zu konzentrieren. Spüre die weiche Bettdecke, die dich umhüllt, und das angenehme Gefühl der Ruhe. Lass deine Gedanken treiben und nimm wahr, wie dein Atem sanft ein- und ausströmt. Dieser Moment des Nichtstuns kann dir helfen, den Tag mit Gelassenheit und Klarheit zu beginnen.

Lass deine Sinne erwachen und genieße die Stille um dich herum. Spüre die Wärme der Bettwäsche auf deiner Haut und höre vielleicht den Gesang der Vögel draußen. Nimm die Düfte deiner Umgebung wahr und sei dankbar für diesen neuen Tag, der dir bevorsteht.

Während du dich im Bett entspannst, kannst du auch positive Gedanken oder Affirmationen in deinen Geist bringen. Visualisiere, wie du den Tag mit Leichtigkeit und Freude angehst. Stelle dir vor, wie du deine Ziele erreichst und wie du mit Herausforderungen umgehst. Diese kurze mentale Ausrichtung kann dir helfen, eine positive Grundstimmung für den Tag zu setzen.

Wenn du dich bereit fühlst, langsam aufzustehen, tue dies mit Achtsamkeit und bedanke dich bei deinem Körper für die Erholung während des Schlafs. Spüre deine Füße fest auf dem Boden, dehne dich aus und begrüße den Tag mit einem Lächeln. Dieser Moment des bewussten Nichtstuns vor dem Aufstehen kann einen großen Unterschied in deinem Wohlbefinden und deiner geistigen Ausgeglichenheit machen. Nutze ihn, um dich auf das Positive zu fokussieren und mit Ruhe und Gelassenheit in den Tag zu starten.

2Tief durchatmen

Nicht nur Yogis, sondern auch die westliche Medizin hat die heilenden Kräfte von Pranayama, also der Atmung erkannt. Es gibt wahrscheinlich keinen einfacheren und wirkungsvolleren Weg etwas für die Gesundheit zu tun als mit bewusster Atmung. Bevor du aus dem Bett hüpfst, mache bewusst 10 tiefe Atemzüge, damit du ruhig und konzentriert in den Tag starten kannst. Tiefes Atmen kann den Sauerstoffgehalt im Körper erhöhen, das Nervensystem beruhigen, Stress reduzieren und eine positive Wirkung auf die geistige und körperliche Gesundheit haben. Indem du dir Zeit für diese einfache Atemübung nimmst, bereitest du dich auf einen produktiven und ausgewogenen Tag vor.

3Den Moment genießen

Denke nicht daran, was du anziehen möchtest, vergesse das nächste Meeting und frage dich nicht, wie du nur alles schaffen kannst. Es geht nur darum dich auf den jetzigen Moment zu konzentrieren. Über alles andere kannst du dir noch den ganzen Tag Gedanken machen.

Zugegeben, es ist schwer, aus diesem Gedankenkarussell auszubrechen. Unsere Gedanken neigen dazu, ständig umherzuwirbeln und uns in Sorgen und Stress zu verwickeln. Doch indem wir uns bewusst darauf fokussieren, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, können wir einen klaren Kopf bewahren und uns auf das konzentrieren, was gerade wichtig ist.

Es erfordert Übung und Geduld, um diesen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen. Meditations- und Achtsamkeitspraktiken können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und die Fähigkeit zu entwickeln, im Hier und Jetzt zu sein. Indem du dir Zeit nimmst, um dich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, kannst du die Sorgen und Ängste der Zukunft beiseitelegen und die Gegenwart voll und ganz genießen.

Es mag eine Weile dauern, bis du dich an diese Veränderung im Denken gewöhnt hast, aber es lohnt sich. Du wirst feststellen, dass du weniger gestresst bist, dich besser auf Aufgaben konzentrieren kannst und eine tiefere Verbindung zu dir selbst und deiner Umgebung herstellst. Der gegenwärtige Moment ist der einzige, den wir wirklich beeinflussen können, also nutze ihn, um bewusst, achtsam und glücklich zu sein.

4Lächeln wie Buddha

Lächeln bewirkt im Gehirn Gelassenheit und Klarheit. Es ist schön, den Tag mit einem Gefühl der inneren Freude zu beginnen. Oft denken wir, dass ein Lächeln eine Reaktion auf etwas Schönes sein sollte, aber tatsächlich kann das bewusste Lächeln selbst eine positive Wirkung auf unsere Stimmung haben.

Wenn wir lächeln, sendet das Gehirn Signale aus, die die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, stimulieren. Diese Hormone können dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen. Ein Lächeln kann auch die Aktivität bestimmter Gehirnbereiche erhöhen, die mit positiven Emotionen und kognitiver Flexibilität verbunden sind.

Warum also sollten wir nur beim Zähneputzen lachen? Indem wir bereits am Morgen bewusst lächeln, können wir unseren Geist positiv beeinflussen und eine optimistische Perspektive für den Tag einnehmen. Es ist eine einfache und kraftvolle Möglichkeit, uns selbst daran zu erinnern, dass wir die Kontrolle über unsere Emotionen haben und dass wir uns bewusst für Freude und Positivität entscheiden können.

Also, wenn du am Morgen aufwachst, nimm dir einen Moment, um bewusst zu lächeln. Spüre die positiven Auswirkungen, die es auf deinen Geist und deine Stimmung hat. Es ist ein einfacher Akt der Selbstliebe und eine wunderbare Möglichkeit, den Tag mit einem Lächeln zu beginnen.

5Strecken

Es geht nichts über das Strecken der Gliedmaßen am Morgen, um einen müden Körper zu wecken. Das Dehnen nach dem Aufwachen kann die Muskeln mobilisieren, die Durchblutung verbessern und den Körper auf den bevorstehenden Tag vorbereiten. Eine einfache Möglichkeit, sich zu dehnen, besteht darin, mit Armen und Beinen nach den Ecken der Bettkante zu greifen und sich sanft zu strecken. Du kannst die Arme über den Kopf strecken und versuchen, die Fingerspitzen nach oben zu strecken, während du die Beine gerade ausstreckst und die Zehen in Richtung der Bettkante ziehst.

Aber sei vorsichtig, falls jemand neben dir im Bett liegt! Es wäre unglücklich, deinen Partner versehentlich aus dem Bett zu werfen. Achte also darauf, den nötigen Platz für dein Dehnen zu haben und Rücksicht auf deine Schlafumgebung zu nehmen.

Das Strecken am Morgen kann nicht nur körperlich belebend sein, sondern auch geistige Frische und Klarheit fördern. Es kann dabei helfen, die Steifheit und Verspannungen nach dem Schlaf zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und die Energie im Körper zu aktivieren.

Wenn du dich dehnst, achte darauf, langsam und sanft zu sein, um Verletzungen zu vermeiden. Atme tief ein und aus, während du dich dehnst, um die Wirkung zu verstärken und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Das Strecken am Morgen ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag mit einem erfrischten Körper und Geist zu beginnen. Also nimm dir Zeit für dieses einfache Ritual, um dich aufzuwecken und dich auf einen positiven und energiegeladenen Tag vorzubereiten.

6Nichts überstürzen

Früher bin ich morgens aufgestanden und hab direkt den Autopiloten eingeschaltet. Den Morgen bewusst wahrnehmen und genießen? Fehlanzeige! Das Leben sollte nicht an einem vorbeifliegen, dafür ist es nicht da. Also versuche auch kleinere Dinge bewusst wahrzunehmen. Wie z.B. das langsame Aufstehen, oder die frische Luft nach dem Öffnen des Fensters.

7Dankbar sein

Viele Menschen beenden den Tag mit den Gedanken, wofür sie dankbar sind. Wieso sollte das nicht auch am Morgen funktionieren. Dankbarkeit führt bei mir zu großen Gefühlen und jeden Tag entdecke ich neue Dinge, die mein Leben bereichern.

8Positives Feeling

Egal, was der anbrechende Tag auch mit sich bringen mag. Sei positiv! Denn das Gesetz der Anziehung besagt, dass das Universum positive Gedanken und Vorstellungen mit gleichen belohnt.

9Weitere Dinge, die du vor dem Aufstehen machen kannst

  1. Dehnen: Das Dehnen nach dem Aufwachen kann helfen, die Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu fördern und die Flexibilität zu verbessern. Es kann auch dabei helfen, Steifheit und Verspannungen zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf sanftes Dehnen des ganzen Körpers, einschließlich Nacken, Schultern, Rücken, Beinen und Armen.
  2. Atmungsübungen: Eine bewusste Atmung kann den Geist beruhigen, Stress abbauen und Energie für den Tag liefern. Praktizieren Sie Atemübungen wie Bauchatmung (tiefes Ein- und Ausatmen durch den Bauch), Wechselatmung (abwechselndes Atmen durch die linke und rechte Nasenöffnung) oder Kapalabhati (schnelles Ausatmen durch die Nase mit aktivem Bauchpumpen).
  3. Meditation: Eine kurze Meditation am Morgen kann helfen, den Geist zu zentrieren, Klarheit zu schaffen und einen positiven Start in den Tag zu ermöglichen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wiederholen Sie eine beruhigende Affirmation oder beobachten Sie einfach Ihre Gedanken, ohne an ihnen festzuhalten.
  4. Wasser trinken: Nach einer langen Nacht ist der Körper dehydriert. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser. Dies hilft, den Körper zu hydratisieren, den Stoffwechsel anzuregen, Toxine auszuspülen und Energie zu liefern. Sie können auch Zitronenwasser für eine zusätzliche Vitamin-C-Quelle hinzufügen.
  5. Tagebuch schreiben: Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Ziele oder dankbare Momente aufzuschreiben. Das Schreiben in einem Tagebuch kann helfen, den Geist zu klären, Kreativität zu fördern, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Einstellung und einer bewussten Ausrichtung.
  6. Leichte körperliche Aktivität: Eine kurze körperliche Aktivität am Morgen kann den Körper aufwecken und den Stoffwechsel anregen. Dies kann eine kurze Yoga- oder Pilates-Session, ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein sanftes Training zu Hause sein. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Ihre Energie steigert, ohne den Körper zu überfordern.
  7. Lesen oder Lernen: Nutzen Sie die Zeit am Morgen, um etwas Inspirierendes zu lesen oder sich mit einem neuen Thema zu beschäftigen. Das Lesen eines Buches, eines Artikels oder das Lernen einer neuen Fähigkeit kann den Geist stimulieren, Wissen erweitern und zur persönlichen Entwicklung beitragen. Wählen Sie ein Thema, das Ihr Interesse weckt und Sie motiviert.
  8. Zeit für Selbstpflege: Nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflege, bevor der Tag richtig losgeht.

Der Morgen ist heilig und voller Energie. In diesen 10 Minuten stellst du die weichen für einen guten Tag. Hier ist ein kleiner Spickzettel, den du dir auf den Nachtschrank legen kannst. Good Morning 🙂

8 Dinge die du vor dem Aufstehen machen kannst
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Gehst du deinen Morgen bewusst an, oder kommst du schnell aus dem Bett um wach zu werden?

4 thoughts on “8 Dinge die du VOR dem Aufstehen machen kannst

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  2. Michaela says:

    Du sprichst mir aus dem Herzen. Ich brauche immer diese besonderen 10 Minuten nach dem Aufstehen. Die Atmung werde ich mal ausprobieren. Wünsche euch allen einen guten Start in einen neuen Tag.

  3. Helen says:

    Es gibt tolle Marma Punkte im Kopf- und Gesichtsbereich…die kann man auch sehr gut vorm aufstehen durch eine sanfte Massage stimulieren 🙂

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