Hatha Yoga – Kraft, Energie und Hartnäckigkeit

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1Was ist der Yogastil Hatha Yoga?

Hatha Yoga umfasst eine Reihe von Yoga Haltungen, die deinen Körper, deine Muskeln und deinen Geist stärken und ausrichten. „Hatha“ lässt sich mit „kraftvoll“ oder auch „bewusst“ übersetzen. Dabei werden die Kanäle deines Körpers geöffnet, so dass die Energie frei fließen kann.

Eine Hatha Yogastunde ist normalerweise geprägt von eher langsamen und entspannten Yoga Übungen – also eine gute Möglichkeit für Yoga Anfänger, sich mit Yoga, seinen Effekten und verschiedenen Asanas vertraut zu machen.

Schon seit langem gehört Hatha Yoga zu den populärsten Yogarichtungen weltweit. Kein Wunder, verbindet dieser Stil doch auf wunderbare Weise sowohl eine Festigung deines Gleichgewichtsinns (körperlich und innerlich) mit einer Stärkung deiner Flexibilität und deiner Muskeln.

Hatha Yoga hat die Kraft, dich in ein ausgeglichenerer und gestärktes Wesen zu verwandeln. Verdeutlicht wird dies, wenn man den Begriff in die sich ergänzenden und gleichzeitig gegensätzlich stehenden Sanskrit-Wörter „ha“ (Sonne) und „tha“ (Mond) teilt.

2Was kann ich von Hatha Yoga erwarten?

Entspannende, langsame, gut nachvollziehbare und wechselnde Yoga Haltungen gehören genauso zu einer Hatha Yoga Stunde wie verschiedene Atemübungen. Du wirst schnell die Grundlagen vieler Asanas lernen, sowie die Konzentration auf den Augenblick.

Je weiter du fortschreitest, desto flexibler, konzentrierter und leichter werden Körper und Geist werden. Du wirst mehr Energie und Kraft auch für den Alltag haben, deine Gedanken und deine Emotionen kommen zur Ruhe. Und du wirst im Lauf der Zeit immer mehr in der Lage sein, Stellungen länger und tiefer zu halten und dich in Meditation zu versenken.

Da Hatha Yoga eine Vielzahl von Schwierigkeitsgraden und Varianten umfasst, wird jede Yogaschule und jeder Lehrer die Klassen unterschiedlich gestalten.

Hatha Yoga Zitat

3Wirkungen, Vorteile und Schwerpunkte

  • Idealer Yogastil für Anfänger: Du lernst auf ruhige und langsame Weise die Grundlagen des Yogas und kannst dich allmählich und nach Bedarf steigern
  • Hatha Yoga hat vielfältige Vorteile für deine Gesundheit, baut Stress ab, stärkt Körper, Muskeln, Geist und Seele
  • Hilft zum Beispiel bei Rücken- und Nackenschmerzen, bei Depressionen, Schlafstörungen und hohem Blutdruck
  • Stärkt deinen Energiefluss
  • Ausgeglichene Asanas zwischen Bewegung/Anstrengung und Ruhe/Entspannung
  • Verschiedene Asanas harmonieren mit Atemübungen (Pranayama, u.a. Kumbhaka) und Entspannungsmomenten (Meditation)

Ein gestörter Atem führt zu einem gestörten Bewusstsein, ein regelmäßiger Atem zu einem ruhigen Bewusstsein. Die beiden gehen Hand in Hand. Darum legt der Yogi wert auf einen regelmäßigen und ruhigen Atem – er beherrscht auf diese Weise sein Bewusstsein und verlängert damit sein Leben.
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4Welche Yogaübungen werden praktiziert?

Von Sitzübungen wie Padmasana (Lotus-Sitz) und Bada Konasana (Schustersitz) über Streck-Asanas wie Matsyasana (Fisch) und Dhanurasana (Bogen) bis hin zu anspruchsvolleren Haltungen, etwa Sirshasana (Kopfstand) und Bakasana (Kranich) – in einer Yogastunde können dir, deiner Kraft, deiner Konzentrationsgabe und deinem Gleichgewichtssinn eine Menge abverlangt werden.

Wichtig ist, dass du dich den Aufgaben stellst, nicht aufgibst und immer wieder (am besten täglich!) übst, bist du dich sicher in der Stellung halten kannst – denn Hatha heißt auch „Hartnäckigkeit“.

26 klassiche Hatha Yoga Übungen


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5Was brauche ich für die Stunde? Was soll ich anziehen?

Wichtig ist bequeme Yoga Kleidung, die deine Bewegungen problemlos mitmacht. Am besten packst du dir sowohl dünnere Klamotten für die bewegungsintensiven Asanas ein als auch wärmende Oberteile für die Entspannungsübungen.

Darüber hinaus sind natürlich eine Yogamatte und gegebenenfalls eine Yogadecke sowie ein Yogahandtuch gut. Welches Zubehör dein Yogalehrer vorsieht, fragst du am besten im Vorhinein bei ihm/ihr an.

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Eine Yogamatte ist das wichtigste Utensil beim Hatha Yoga.

6Wer hat diesen Yogastil entwickelt?

Initiiert wurde die Hatha-Tradition wahrscheinlich bereits im 6. und 7. Jahrhundert von dem indischen Gelehrten und Fischer Matsyendra sowie seinem Schüler Goraksha.

Im 14. Jahrhundert verfasste Swatmarama die Hathapradipika, in der er das Hatha Yoga, seine Techniken, Asanas und Wirkungen, genau beschrieb.

Robin Pratap

Robin ist Co-Founder von ASANAYOGA.DE und schreibt regelmäßig über Themen, welche die Yoga Community bewegen. Mit seinem indischen Background ist er schon früh mit Yoga in Berührung gekommen. Nach dem Sustainable Development Studium in Indien und England, ist sein Ziel eine innovative Plattform zum Wissensaustausch für Yogis zu gestalten.

7 thoughts on “Hatha Yoga – Kraft, Energie und Hartnäckigkeit

  1. Riki Waldhör says:

    Diese Seiten sind so bereichernd und super! Ich mache schon seit ca.20Jahren die HathaYoga Übungen.Mal mehr ,mal weniger! Jetzt wieder viel mehr! Trotz meiner Jahre(66) fühle ich mich beweglich,ausgeglichen und sehe jünger aus,dank Yoga? Nun ein Großteil davon sicher Yoga,auch Meditation,walken und gute Ernährung,ruhiger Lebensstil. Alles Gute!!

  2. kalyani says:

    trotz meine huftdysplasie praktiziere ich seit 12 jahren hatha yoga und meine hüfte fühlen sich wohl. mein traum ist to break yoga nidrasana.

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