Lykische Küste, Türkei | mobilisierendes Yoga | 17. April bis 24. April 2016
[greybox] Mehr Lebensfreude ohne Schmerzen und Einschränkungen! Eine Reise in die Ruhe der türkischen Südküste, in lockerer, mediterraner Atmosphäre.[/greybox]Aufrecht und freudvoll durchs Leben!
Das Kreuz mit dem Kreuz. Zwei Drittel der Bevölkerung leiden an Rückenschmerzen. Stress und Bewegungsmangel zählen mit zu den häufigsten Verursachern. Yoga ist eine wundervolle Methode, um vorzubeugen oder den Rücken wieder fit zu bekommen. Mehr Lebensfreude ohne Schmerzen und Einschränkungen!
Gäste- und Seminarhaus Lykia
Was als erstes hier auffällt: Die Ruhe und das Gefühl der Weite. Wir haben das Meer zu Füßen und die Berge im Rücken, fühlen uns sofort wohl und geborgen. Alles ist so unaufgeregt, ruhig, achtsam. Die Landschaft, der Duft, das freundliche Lächeln der Mitarbeiter. Wer offen ist, kann es spüren. Das Lykia ist ein Platz voll besonderer Energie.
Alle 24 Doppel- und 9 Einzelzimmer sind im landestypischen Stil eingerichtet und mit Bad und Klimaanlage ausgestattet.
Das Lykia ist nicht nur ein Ort der Ruhe, sondern auch ein Ort der Begegnung. Die gemütlichen Sofas, der offene Kamin, die lockere Atmosphäre machen es einfach, in Kontakt zu kommen. Für alle, die auch noch Kontakt zur Heimat oder Arbeit brauchen, gibt es WLAN und Laptop zum Mailen oder Skypen. Das gemeinsame Frühstück auf der großen Holzterrasse ist der perfekte Beginn eines Urlaubstages der besonderen Art.
Verpflegung: Türkisch-Mediterran – und vegetarisch!
Die mediterrane, türkische Küche im Lykia ist…einfach köstlich! Sie ist raffiniert und schmeckt frisch, würzig, scharf, süß, orientalisch, überraschend und manchmal alles zu gleich. Es gibt vegetarische Halbpension plus Mittagssnacks – also eigentlich eine Rund-um-Verwöhn-Pension mit reichhaltigen Buffets am Morgen und Abend. Wobei ein bis zweimal in der Woche auch Fleisch- oder Fischgerichte serviert werden. Das Highlight am Morgen: Ein Frühstücksbuffet, das jeden glücklich macht! Mit Obstsalat, Müsli, Marmeladen, Yoghurt, verschiedenen türkischen Käsesorten, Eiern aller Art, Oliven, Gurken, Tomaten, selbstgebackenem Brot… und frisch gepresstem Orangen- oder Granatapfelsaft.
Das Gäste- und Seminarhaus Lykia liegt am Hang mit weitem Blick auf die Bucht von Adrasan – ca. 2 km entfernt vom eigentlichen Ort Adrasan. Zu Fuß spaziert man gemütlich auf einem kleinen Weg in ca. 15 Minuten zum Strand. Die nächste größere Stadt ist Kumluca.
Die Bucht von Adrasan
„Land des Lichtes“ wurde Lykien von Homer genannt – bei Sonnenaufgang wird einem sofort klar, warum. Die 1.500 Meter lange Bucht von Adrasan liegt tiefblau und geschützt zwischen zwei Landzungen. Dadurch wird das Wasser hier sehr schnell warm – und man kann darin herrlich von April bis Dezember baden! Zu Fuß sind es vom Lykia ungefähr 15 Minuten zum Strand. Nach einem faulen Strandtag gibt es einen kostenlosen Transfer zurück zum Gästehaus…rechtzeitig zum Yoga!
Die Lykische Küste
Die Region ist ein Landstrich voll großer, kultureller Vergangenheit und unberührter Natur. Besonders reizvoll ist die Mischung aus einsamen Stränden, pinienduftenden Wäldern, schneebedecktem Taurusgebirge und den antiken Ruinenstädten mittendrin. Arykanda, Phaselis, Xanthos, die Felsengräber von Myra, Pataras – alleine die Namen dieser längst untergegangen Welt beflügeln die Fantasie. Aber – am besten selber anschauen!
Ursprüngliche Türkei
Der kleine Ort Adrasan selbst – manchmal auch Cavusköy genannt – liegt dreieinhalb Kilometer entfernt von der Bucht und vom Lykia. Lykier, Griechen, Römer sind hier vorbeigekommen, aber vermutlich war Adrasan schon immer das, was es auch heute noch ist: ein extrem idyllisch-ruhiges Fleckchen. Die Einwohner leben vom Obst-, Baumwoll- und Gemüseanbau. Olympos, nur 10 km weiter, war einst eine der 6 bedeutendsten Städte Lykiens – und lebt heute von seinem Kultstatus in der internationalen Backpackerszene und den antiken Ruinen. In Adrasan ist man vor Party-Travellern absolut sicher…zum Glück.
Programmablauf:
Sonntag:
Anreise
Montag:
Kennenlernen, mobilisierendes Yoga
Workshop Anatomie. Was ist ein „gesunder Rücken“?
Dienstag:
Stabiles Fundament und gesunde Ausrichtung
Wir gehen durch verschiedene Grundpositionen und richten unseren Körper vom Fundament, unseren Händen und Füßen, ausgehend aus. Wichtig für eine gut ausgerichtete Wirbelsäule sind auch unsere Füße.
Twist up your spine:
Durch Rotationen und Lateralflektionen (Seitneigungen) entlasten wir unsere Wirbelsäule und dehnen die umliegende Muskulatur
Mittwoch:
Innere Stabilität durch Bandhas
Bandhas sind innere Verschlussmechanismen in unserem Körper die dabei helfen, uns während der Yogapraxis und später auch im Alltag zu stabilisieren.
Core Yoga- starke Körpermitte
Eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden ist eine schwach ausgebildete Bauchmuskulatur. Diese Stunde spürst du wahrscheinlich noch am Folgetag!
Donnerstag:
Entspannung durch Meditation und sanftes Dehnen
Wenn wir unseren Geist entspannen können, entspannt sich unsere Muskulatur.
Vorbeugen und Rückbeugen
Wie gehe ich gesund in eine Vorbeuge? Wodurch bekomme ich die nötige Stabilität, um in einer Rückbeuge nicht einfach ins Hohlkreuz zu fallen?
Freitag:
Happy Hips
Hüftöffner
Open Shoulders
Dehnen und Stärken der Muskulatur des Schultergürtels.
Samstag:
Yogatherapie für den Nacken
Inside Yoga/ Wunschkonzert
Sonntag:
Abreise
Das Programm ist für Yogaanfänger und Geübte geeignet.
Programmumfang:
Täglich zwei Einheiten zu je zwei Stunden. Zusätzlich erhält jeder Teilnehmer eine halbstündige Personal-Yoga-Einheit.
Sonja Maria Fuchs:
Sonja unterrichtet Yoga mit Freude, Kreativität und vor allem Empathie. Sie ist in verschiedene Yogabereiche eingetaucht und hat neben der Hatha Yoga-Ausbildung in Indien auch die Inside-Yoga-Ausbildung in Frankfurt absolviert. Intensive Ashtanga Yoga-Praxis in Indien sowie die Ausbildung zur Thai Yoga-Masseurin komplettieren ihren Yogaweg.
Ihr Credo: „Eine gesunde Ausrichtung steht immer an erster Stelle. Es ist gar nicht so wichtig, wie seine Haltung aussieht. Wichtig ist, wie sie sich anfühlt.”
In dieser Yoga-Urlaubswoche widmen wir uns vor allem unserem Rücken. Wir lernen viel über die Anatomie des Rückens, verstehen Zusammenhänge besser und erfahren die wohltuenden Effekte von Yoga-Asanas für den Rücken. Durch die bewusste Ausführung gezielter Übungen können sich langwierige Verspannungen, Einschränkungen und Unannehmlichkeiten lösen. Ein flexibler Rücken führt auch zu einem flexiblen Geist. Die Vitalenergie kann besser fließen.
Du nimmst Übungen mit nach Hause und kannst damit Rückenschmerzen vorbeugen und entgegenwirken. Ein neues Lebensgefühl stellt sich ein.
Morgens und am späteren Nachmittag je zwei Stunden Programm. Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Inhalte:
Das mediterrane Klima an der lykischen Küste zeichnet sich durch heiße Sommer und milde Winter aus.
| Check-in | Check-out | p.P. DZ | Aufpr. DZ Einzelnutzung | Aufpreis kleines EZ |
| 07. April 2016 | 24. April 2016 | 880€ | 120 € | 60 € |