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Namasté
♥ Willkommen in der ASANAYOGA Family ♥
„Als Yoga Start-up stecken wir viel Herz, Energie und Liebe in ASANAYOGA. Die folgende Yoga-Inspiration ist ein kleines Dankeschön für deinen Einkauf. Viel Spaß damit :)“
18 ultimative Yoga Übungen
2Super Cool Green Smoothie
3OM Poster Wallpaper
48 inspirierende Yoga Videos
NUR FÜR DICH – 4x kostenlose Yoga-Inspiration
18 ultimative Yoga Übungen
Das Herz beim Yoga sind die Yoga Übungen (auch Asanas genannt), welche jeweils individuelle Wirkung auf Körper und Geist haben. Hier findest du eine Auswahl von 8 Yogaübungen, mit denen du direkt starten kannst.
Wir haben sogar eine spezielle Kategorie, in der wir alle Yoga Übungen detailliert mit Text, Bild und Video erklären. Schwerpunkte liegen auf der Schritt für Schritt Anleitung, Wirkung, Anatomie und Tipps für eine richtige Abfolge der Asana. Da findest du natürlich auch den Sonnengruß, der zwölf klassische Yogaübungen enthält und den Atemrhythmus mit einbezieht.
Den ultimativen Asana Guide findest du auch hier als E-Book.
In der Sommerzeit ist das Feuerelement aktiv – in der ayurvedischen Lehre „Pitta“ genannt. Hitzeansammlungen, welche unseren Körper und Geist ausbrennen können, sind sehr gut durch einen anti-Pitta Ernährung vermeidbar. Die bevorzugten Geschmacksrichtungen zur jetzigen Jahreszeit sind süss, bitter und zusammenziehend. Am besten eignen sich hierzu grüne und somit chlorophyllhaltige Blattgemüse und (Wild)-Kräuter welche durch ihre kühlend windige Eigenschaft wie ein Air-Conditioning System unser Blut basisch halten.
Zutaten für den ayurvedischen Green Smoothie
Wo möglich bei den folgenden Zutaten auf Bio-Qualität achten:
- Ein paar reife, süsse Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1 reifer Pfirsich oder 1 reife Nektarine
- 50 ml Aloe Vera Saft (nicht während der Schwangerschaft verwenden!)
- 1 Handvoll von entweder: frische Korianderblätter, Babyspinatblätter, Grüne Blätter vom Stangensellerie oder Frisch gepflückte Wildkräuter aus deiner lokalen Umgebung oder dem Garten
- Etwas Alfalfa Sprossen
- 1 Glass Wasser oder Kokosnusswasser
Optional:
- 1 TL Gersten- Weizengrass- oder Dinkelgrasspulver
- Eine halbe Avocado (wenn du es cremiger und nahrhafter magst)
Alle Zutaten in einem High Speed Blender mixen! Geniesse die Erfrischung!
Wenn du Yoga machst, kennst du wahrscheinlich das “OM” (manche schreiben auch “Aum”), welches vor oder nach der Yogastunde gesungen wird. Geschrieben wird es wie die Zahl 3 mit einem Schwanz. Oben drauf kommt eine Sichel. Was bedeutet das Symbol eigentlich? Wofür stehen die geschwungenen Elemente und haben sie eine Bedeutung? Das Mantra und Klangsymbol “OM”, steht für die allumfassende Vibration des Universums. Hier gibt’s die folgende Grafik als Wallpaper für deinen Desktop.
48 inspirierende Yoga Videos
Yoga ist großartig, um die Flexibilität des Körpers zu erhöhen und mehr Entspannung im Leben zu erreichen. Das hat viele Vorteile für die Gesundheit (und die Balance der Chakras) bis ins hohe Alter. Wenn du an deiner Flexibilität arbeitest, ist es wichtig tiefe und lange Atemzüge zu nehmen. Beim Yoga geht es aber nicht darum, wie weit man sich verbiegen kann. Die Asanas sollen Körper und Geist von Verspannungen befreien, also gehe nicht über deine Grenzen hinaus.
Fühlst du dich energetisiert, wenn du morgens aus dem Bett aufstehst? Hast du genügend Kraft, um den Einkaufskorb die Treppen hochzutragen? Einen starken Rücken und fitte Beine? Genau das ist die Aufgabe von Übungen, die die Basis stärken. Yoga für Einsteiger macht fit auf allen Ebenen. Es geht nicht nur um klassischen Muskelaufbau und reinen Gewichtsverlust wie im Fitnessstudio oder beim Pilates, sondern darum, alle Muskelgruppen (besonders die alltäglichen) anzusprechen und zu stärken. Damit hat man viel mehr Energie im Alltag und einfach mehr vom Leben.
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Ein Gefühl der Balance sorgt für Ausgeglichenheit im Leben. Ausgeglichenheit bringt Ruhe in Körper und Geist. Beim Yoga verlangen viele Übungen das Halten einer Balancestellung. Dies stärkt und flexibilisiert die Muskeln und fördert das Gefühl für den eigenen Körper. Ein gutes Profi- und Einsteiger -Training für Muskeln und Bänder, Kreislauf und Balance sind etwa die Übungsabfolgen aus dem Sonnengruß.
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Dehnungen sind gut und wichtig für den Körper. Deshalb findet man sie auch in allen Sportarten. Das Stretching ist eines der Hauptmerkmale beim Yoga und flexibilisiert den Körper auf sanfte Art und Weise. Durch bessere Blutzirkulation und Körperhaltung, Entspannung, Schmerzlinderung und Stressreduzierung wird die Gesundheit positiv beeinflusst.
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Die Atmung (Pranayama) spielt im Yoga eine ganz wesentliche Rolle. Der Atem ist eng mit den Asanas verknüpft und notwendig für eine korrekte Ausführung der Übungen. Erst durch die richtige Atmung ist es möglich, die Wirkung des Yoga tiefer zu spüren. Dadurch verbessert sich das Bewusstsein für den eigenen Körper und Stressbelastungen werden deutlich reduziert.
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In diesem Video siehst du, wie man auch als Anfänger relativ einfach in eher schwierigere Yogapositionen kommt. Es wird z.B. die Übung des Kranichs, der Schulterstand oder der Tänzer gezeigt. Wenn diese Übung noch nichts für dich ist, sind sie vielleicht motivierende Inspiration für später.
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Yoga am Morgen hilft den Körper sanft aufzuwecken. Ein perfekter Start in den Tag! Alle Asanas sind im gleichmäßigen Flow und fließen ineinander über.
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Bring deinen Körper in Schwung! Mit diesem kurzen, aber anspruchsvollen Yoga Workout erhöhst du deine Herzfrequenz und aktivierst Lungen und Atmung.
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