Lykia, Türkei | Vinyasa Yoga | 26. Juli bis 02. August 2015
[greybox]Kraftvoll fordernd, ebenso wie regenerativ meditativ, macht dieser ausgewogene Mix dein Retreat zu einem aufregenden Abenteuer!Spüre in diesem Retreat, wie sich die Lebensenergie Prana in dir ausbreitet!
Als Werkzeug dienen Asanasequenzen, Pranayamas und Meditation. Die echten Momente sind die, in denen man sich offenbart…
Das Retreat für alle Yogis, die sich von körperlichen und geistigen Verengungen befreien möchten. Kraftvoll fordernd, ebenso wie regenerativ meditativ, macht dieser ausgewogene Mix die Woche zu einem aufregenden Abenteuer!
Das Gäste- und Seminarhaus Lykia
Was als erstes auffällt: Die Ruhe und das Gefühl der Weite. Wir haben das Meer zu Füßen und die Berge im Rücken, fühlen uns sofort wohl und geborgen. Alles ist so unaufgeregt, ruhig, achtsam. Die Landschaft, der Duft, das freundliche Lächeln der Mitarbeiter. Wer offen ist, kann es spüren. Das Lykia ist ein Platz voll besonderer Energie.
Alle 24 Doppel- und 9 Einzelzimmer sind im landestypischen Stil eingerichtet und mit Bad und Klimaanlage ausgestattet.
Das Lykia ist nicht nur ein Ort der Ruhe, sondern auch ein Ort der Begegnung. Die gemütlichen Sofas, der offene Kamin, die lockere Atmosphäre machen es einfach, in Kontakt zu kommen.
Für alle, die auch noch Kontakt zur Heimat oder Arbeit brauchen, gibt es WLAN und Laptop zum Mailen oder Skypen. Das gemeinsame Frühstück auf der großen Holzterrasse ist der perfekte Beginn eines Urlaubstages der besonderen Art.
Die mediterrane, türkische Küche im Lykia ist…einfach köstlich! Sie ist raffiniert und schmeckt frisch, würzig, scharf, süß, orientalisch, überraschend und manchmal alles zu gleich.
Es gibt vegetarische Halbpension plus Mittagssnacks – also eigentlich eine Rund-um-Verwöhn-Pension mit reichhaltigen Buffets am Morgen und Abend. Wobei ein bis zweimal in der Woche auch Fleisch- oder Fischgerichte serviert werden.
Das Highlight am Morgen: Ein Frühstücksbuffet, das jeden glücklich macht! Mit Obstsalat, Müsli, Marmeladen, Yoghurt, verschiedenen türkischen Käsesorten, Eiern aller Art, Oliven, Gurken, Tomaten, selbstgebackenem Brot… und frisch gepresstem Orangen- oder Granatapfelsaft.
Das Gäste- und Seminarhaus Lykia liegt am Hang mit weitem Blick auf die Bucht von Adrasan – ca. 2 km entfernt vom eigentlichen Ort Adrasan.
Zu Fuß spaziert man gemütlich auf einem kleinen Weg in ca. 15 Minuten zum Strand. Die nächste größere Stadt ist Kumluca.
Die Bucht von Adrasan
„Land des Lichtes“ wurde Lykien von Homer genannt – bei Sonnenaufgang wird einem sofort klar warum. Die 1500 Meter lange Bucht von Adrasan liegt tiefblau und geschützt zwischen zwei Landzungen. Dadurch wird das Wasser hier sehr schnell warm – und man kann darin herrlich von April bis Dezember baden! Zu Fuß sind es vom Lykia ungefähr 15 Minuten zum Strand. Nach einem faulen Strandtag gibt es einen kostenlosen Transfer zurück zum Gästehaus…rechtzeitig zum Yoga!
Der kleine Ort Adrasan selbst – manchmal auch Cavusköy genannt – liegt dreieinhalb Kilometer entfernt von der Bucht und vom Lykia. Lykier, Griechen, Römer sind hier vorbeigekommen, aber vermutlich war Adrasan schon immer das, was es auch heute noch ist: ein extrem idyllisch-ruhiges Fleckchen. Die Einwohner leben vom Obst-, Baumwoll- und Gemüseanbau. Olympos, nur 10 km weiter, war einst eine der 6 bedeutendsten Städte Lykiens – und lebt heute von seinem Kultstatus in der internationalen Backpackerszene und den antiken Ruinen. In Adrasan ist man vor Party-Travellern absolut sicher.
Die Lykische Küste ist ein Landstrich voll großer, kultureller Vergangenheit und unberührter Natur. Besonders reizvoll ist die Mischung aus einsamen Stränden, pinienduftenden Wäldern, schneebedecktem Taurusgebirge und den antiken Ruinenstädten mittendrin. Arykanda, Phaselis, Xanthos, die Felsengräber von Myra, Pataras – alleine die Namen dieser längst untergegangen Welt beflügeln die Fantasie.
Die Anreise erfolgt zum angeführten Termin nach Antalya. Bei der Flugbuchung sind wir gerne behilflich.
Der Transfer ist 3 x sonntags zu fixen Zeiten inkludiert, zu anderen Zeiten wird ein individueller Transfer organisiert (zahlbar vor Ort). Die Transferzeit beträgt ca. 1,5 Stunden.
Täglich zwei Yogaeinheiten mit Meditationen morgens und nachmittags. Das Retreat ist für Jeden geeignet, der sich sowohl körperlich fit fühlen, als auch mental und seelisch fokussieren möchte.
Der erste Tag
Welcome to LYKIA: Vorstellung der Woche.
Theorie: Vorstellung des Yoga im Flow Konzeptes =Vinyasa (Fluss)- Flow
Pranayama: Bewusstmachung (Bauch-unterer und mittleren Brustkorb)Atmung. Kurze Einführung in Ujjayi Technik & Erklärung deren Sinnhaftigkeit (Parasympaticus – Klarheit)
Die erste (sanfte) Yogapraxis fokussiert das 1. Chakra & verdeutlich mit Hilfe einiger Kriegervariationen die Wichtigkeit des Aufbaus aller Asanas über die Basis. Hierbei werden die einzelnen Asanas zunächst über ca. 4 Atemzüge gehalten & später zu einem Flow verknüpft, was viel Konzentration auf das Alignement erlaubt. Die Einheit schließt mit dem Mantra Om Namah Shivaya Gurave ab. Das ist das Licht Mantra & passt perfekt zur LYKISCHEN KÜSTE.
Nachmittagseinheit
Theorie: Erdung & Bedeutung der Wirbelsäule
Pranayama: Ujjayi Technik
Yogapraxis: Alignmenttraining einzelner Stand Asanas
Stand Asanas wie, z.B. Bergstellung, Vorbeuge im Stand, Kriegervariationen, Baum werden im Detail in Theorie & Praxis durchforstet & später zu einem lebendigen Flow verknüpft. Die mentalen Aspekte wie Urvertrauen, Erdung, Stabilität & Gleichgewicht fließen in das Erleben hinein
Der zweite Tag
8:30 – 10:30 Uhr:
SUNFLOWS
Theorie: Die Ausrichtung im Sonnengruß
Pranayama: Wechselatmung
Yogapraxis: Sonnengruß Variationen im Flow
In dieser Einheit werden die zuvor geübten Asanas dynamisch zu dem berühmten Flow verbunden und durch leicht hüftöffnende Asanas ergänzt. Der Flow lässt & uns energetisch in den Tag gleiten und verdeutlicht, dass Atmung und Bewegung sich gegenseitig ergänzen, den Körper stärken und gleichzeitig das Nervensystem beruhigen. Asanas zur Untermauerung des 2. Chakras finden in Hüftöffnern ihren Ausdruck. Die Einheit schließt mit einer tiefen Shavasana ab.
Nachmittagseinheit
Theorie: Anatomische Aspekte von gesunden Vor- und Rückbeugen
Pranayama: Kapalabhati Atmung
Yogapraxis: Alignmenttraining einzelner Asanas z.B. Dreieck, Halbmond, 3beiniger Hund, Schulterbrücke. Die gewählten Asanas stehen unter dem Focus Vertrauen, Hingabe, Loslassen, Demut, Kreativität & „AHIMSA mit sich selbst“. Sie schließt mit dem Mantra „Lokah Samstah Sukhino Bhavantu“ ab.
Der dritte Tag
Morgeneinheit am Strand – Zeitpunkt je nach Sonnenaufgang
Sunrise Yoga & DETOX YOURSELF
Theorie: entfällt
Pranayama: Kapalabhati
Yogapraxis: Leichte Asanas im Sitzen in tiefer Verbindung zur Natur & Atmung
Pranayama: Wechselatmung
Nachmittagseinheit
Theorie: Der Zusammenhang zwischen Twisten, Agni & Detox
Pranayama: Kapalabhati
Praxis: In dieser Einheit werden Asanas, sowie Pranayama zur Untermauerung des Reinigungsprozesses verwendet und finden in variationsreichen Twists ihren Ausdruck. Sie stellt eine gezielte Heranführung an die fordernde Praxis, um Grenzen auszuloten & Emotionen hoch zu kochen. Abschluss mit einer Meditation in Stille & anschließendem schriftlichem Brainstorm (für sich selbst)
Der vierte Tag
8:30 – 10:30 Uhr:
Theorie: Körperliches & emotionales Öffnen & Mula Bandha: Wo befindet sich Mula Bandha – Wie aktiviere ich es? Wofür benötige ich es ?
Die Yogapraxis bedient das 4. Chakra. Sie manifestiert sich in zahl-und variationsreichen Herzöffnern. Diese Praxis bereitet auch durch den bewussten Aktivierung des Mula Bhandas & sanfte Rückbeugen auf die Nachmittagseinheit vor. An dieser Stelle soll durch die Praxis verdeutlicht werden (Rückwärtsbeugen), sodass sich Tiefenentspannung und Stretch Übungen keinesfalls gegenseitig ausschließen, sondern sich vielmehr gegenseitig bedingen. Man lernt loszulassen und mit einer gewissen Prise Hingabe und Leichtigkeit die Übungen auszuführen.
Die Einheit schließt mit einer geführten Traumreise ab während der jeder Teilnehmer einen persönlichen Traum (Wunsch-Ziel) visualisiert und anschließend aufschreibt.
Nachmittagseinheit
Theorie: Rückbeugen Herz über Kopf – Umkehrhaltungen
Pranayama: Ujjay
Yogapraxis: Durch die Kombination spezieller Asanas wird die Kundalinienergie vom der Basis aufwärts Richtung 5 & 6 Chakra geführt. Vertiefte Hüft & Herzöffner leiten die Öffnung der Kehle ein, um sich später in dem Punkt des dritten Auges zu bündeln. Der in Partnerarbeit (zu dritt) aufgebaute Skorpion oder Kopfstand liefert hierfür die PEAK Asana. Der mentale Aspekt wird verdeutlicht – der Zugang zur inneren Sehen gestärkt. Das dritte Auge steht in Bezug zu den Hormondrüsen des Gehirns & nimmt starken Einfluss auf unsere Konzentrationsfähigkeit, welche wiederum die Basis für Meditation bildet. Den Abschluss bildet die Sa Ta Na Ma Meditation welche den Circle Of Life symbolisiert.
Der fünfte Tag
8:30 – 10:30 Uhr:
Theorie: Herz über Kopf – Handbalancen
Theorie: Die Praxis beginnt mit einer 20minütigen STILLE-Meditation. Es wird empfohlen, schon ab dem Aufstehen nicht zu sprechen & den Focus nach Innen zu richten.
Pranayama: Wechselatmung
Yogapraxis: Während einer fortgeschrittenen Flow Praxis, die besonders das 5 & 6. Chakra aktiviert, wird wieder & wieder auf den Body-Mind Zusammenhang hingewiesen. Spielerisch werden Umkehr Asanas methodisch didaktisch vermittelt. Jeder entscheidet zu jedem Zeitpunkt seine Experimentierwilligkeit.
Tagsüber fakultativ (zahlbar vor Ort): BOOTSTOUR zu den wunderschönsten Stränden und Buchten der lykischen Küste!
Nachmittagseinheit
Yogapraxis Yoga Nidra
Yoga Nidra bedeutet, „bewusster Schlaf“ oder „dynamischer Schlaf“. Es ist ein Zustand, in dem alle Ebenen unseres Bewusstseins bewusst mit einbezogen sind.
Yoga Nidra hat einen ganz bestimmten systematischen Ablauf, der uns von der äußeren Ebene der Wahrnehmung systematisch in tiefere Ebenen des Seins und von dort wieder zurück in unser Wachbewusstsein führt. Mehr als ein Drittel eines jeden Yoga Nidra beschäftigt sich mit der Wahrnehmung des Körpers. Während dieser Zeit geht es darum, dass Körper und Geist sich wieder zu einer Einheit zusammenfinden – was sie immer sind, was uns im Alltag aber immer wieder als Erfahrung verloren geht.
Der sechste Tag
8:30 – 10:00 Uhr:
Theorie: schweigen
Pranayama: : Wechselatmung
Perspektivenwechsel
Die Yogapraxis wird noch weiter vertieft. Der Fokus liegt hierbei auf einer ganzheitlichen, holistischen Praxis, d.h. Rückbeugen, welche uns die unglaubliche Wirkung von Yoga aufzeigen, Vorwärtsbeugen, welche das gesamte Potential eines Jeden hervorbringen, Inversionen (Umkehrhaltungen), welche die Welt auf den Kopf stellt
Eine recht dynamische Flow Kombination feuert das innere Agni an, führt durch intensive Öffnung aller Chakren zu dem Ziel, unser Kronenchakra energetisch zu aufzuladen. Umkehrhaltungen und Kopfstände stehen hierfür zu Verfügung. Eine tiefe mentale Meditation macht die gegensätzliche Wirkung von Wurzel und Kronenchakra klar, ebenso wie die Verschmelzung aller Chakren. Integrierende und grenzenlose Kräfte kommen hier zum Ausdruck.
Nachmittagseinheit
Good-Bye Class: Yin – Yoga: Long Deep Slow
Langes meditatives Halten in den einzelnen Sequenzen lässt das Verschwimmen von Grenzen der Faktoren Zeit & Raum fühlbar werden.
Nach Abschluss der Praxis haben die Teilnehmer noch einmal die Gelegenheit, offene Fragen jeglicher Natur zu stellen.
Programmumfang
Täglich 2 Stunden am Morgen/Vormittag und 2 Stunden am späten Nachmittag. Der An- und Abreisetag sind programmfrei.
Astrid Jorden
Astrid ist 1963 in Deutschland geboren und tanzte sich seit der Kindheit mit Ballett, Jazz, Step, Latein Amerikanischen Tänzen durchs Leben & über die Bretter, die die Welt bedeuten.
Um Privatstunden im Ballett zu finanzieren unterrichtete sie in mehreren Fitnesstudios. Über Pilates fand sie dann zum heilenden Weg des Yoga .
2008 eröffnete sie in Aachen das ajstudio – Studio für Yoga- und Pilates.
Astrid liebt und lebt den dynamischen Vinyasa Flow Stil und schätzt die stillen, puren Momente durch Asana-halten, Pranayama und Meditation.
Ausbildungen & beruflicher Werdegang:
Vinyasa Yoga kombiniert dynamisch-fließende Bewegungen mit Ruhe und einem bewussten Atem.
Tragend von dem Gedanken, dass sich Körper Geist & Seele gegenseitig bedingen, nutzen wir bewusst öffnende und weitende Asanas zur Befreiung von körperlichen und geistigen Verengungen, um das Tor zu unserer Intuition zu entdecken oder weiter zu öffnen.
Als atmosphärischen Rahmen nutzen wir die Stimmung der Musik. Mal wird es pur und still. Mal ist die Poesie Quelle unserer Inspiration, mal ist es die Philosophie.
Freigeistig und lebensnah erobern wir Raum für Experimente. Freude und Humor pflastern unseren Weg.
Das mediterrane Klima an der lykischen Küste zeichnet sich durch heiße Sommer und milde Winter aus.
| Check-in | Check-out | Preis p.P. DZ | Aufpreis EZ | Aufpreis DZ Alleinnutzung |
| 26. Juli | 02. August 2015 | 820 € | 60 € | 120 € |